dieta na masę

ok z dieta wszystko ok a teraz mam pytanie co do treningu na mase. Potrzebuje jakiegos dobrego planu treningowego na mase miesni?? jaks pomoc??

Na wstępie chciałbym napisać że przeczytałem cały temat od początku. Obecnie również przeszedłem na Optymalną. Moje przejście nie było trudne i skomplikowane pon. od końca zimy byłem na ketozie. Przestawiłem tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu [...]

[...] później rzeźbisz ciało i później stosujesz trening wytrzymałościowy. matgie Tak spełnią twoje rządania, ale narazie nie musisz brać żadnych odżywek. Wystarczy dobra dieta i wszystko będzie w porządku. I co do barków to zależy czy chcesz powiększać sobie te mięśnie czy poszerzać sobie obręcz barkową. Lecz w sumie to i tak możesz robić to [...]

pytanie zasadnicze: czy ta dieta (chocby z teorii) jest lepsza na mase niz typowa "masowka"?

Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50

Kolega się chyba czymś porobił i poniosło z pisaniem postów %-) Zbyt dużo kawy poszło o poranku?? Lodzianin jak idzie?? Jest retencja?? Umnie taka że tarapaty, wyglądam gorzej niż jak zacząłem i waga sporo up%-) Chyba pisales ze 600+ wegli leci? Poco ... dnp jest zeby topic fat... utnij wegle do minimum..... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 [...]

Kolega się chyba czymś porobił i poniosło z pisaniem postów %-) Zbyt dużo kawy poszło o poranku?? Lodzianin jak idzie?? Jest retencja?? Umnie taka że tarapaty, wyglądam gorzej niż jak zacząłem i waga sporo up%-) Chyba pisales ze 600+ wegli leci? Poco ... dnp jest zeby topic fat... utnij wegle do minimum..... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 [...]

Tez dzisiaj odpaliłem DNP. Wypłukałem się z gliko i zapodałem 1 caps 250mg. Planuje polecieć max 3-4tyg. Przez 1sze 2tyg na 100% poleci 1caps i potem może podbije na tydzień/dwa dawkę do 2caps dziennie ale to jeszcze ocenie w praniu. Dieta na razie 280g B, 150g T, 50g WW. Zapewne za parę dni utnę T żeby było LCLF i to chyba będzie najbardziej [...]

zabstyl współczuję. Też miałem przygody z lekarzami %-) Pamiętam jak jeden dietę kumplowi przepisał na masę. 3 posiłki do syta i popić herbatą %-) Kumpel się tą radą tak jarał, że głowa mała. Jak mu powiedziałem, że to gówniana dieta to on do mnie "ALE DO SYTA!!! ROZUMIESZ TO!!! DO SSSSYTA!" %-)

[...] z oponą nad berłem( jestem bardzo zmęczony...). Poza tym nie staraj się unikać czegoś czy też jeść czegoś więcej, czegoś mniej, tylko bądź świadom tego co jesz. Rozsądna dieta, gdzie wiesz czego ile zjadasz, w jakich proporcjach. Podsumowanie: dieta( chyba na masę, jak chcesz przytyć, co nie)+ trening muskułów. Dobranoc. Zmieniony przez - [...]

a ja mam pytnaie.. nie znam sie na tym wiec nie wszystko kumam .. to jest trening na mase, rzezbe czy sile ? bo nie wiem z czym ta laczyc i z jaka dieta i wogle ..

[...] taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny.

[...] na masę bardziej przopomina to zbilansowaną bo dietą ketogeniczną ona nie jest gdyż przyjmuje się że ketogeniczna jest poniżej 100g ww. Kortyzol faktycznie idzie w górę przy dietach nisko ww. Jeśli przyjmiesz wartości podane przez Qazara uchroni to w pewnym stopniu mięśnie na redukcji. W jakim stopniu zależy od Twoich genetycznych uwarunkowań. [...]

Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50 a zejdź z [...]

[...] to zwiększamy do 2 lub 3 dni treningowych pamiętając oczywiście o regeneracji. Nie może to być dzień po dniu. Poza treningiem istotną rolę w budowie masy mięśniowej ma dieta. I nie chodzi o to wcale by na siłę przekraczać bilans kaloryczny. Owszem nadwyżka jest potrzebna, ale o wiele bardziej liczy się jakość tego co jemy i rozkład [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Tania%2C_smaczna%2C_%C5%82atwa_i_zdrowa_dieta_bez_wym%C3%B3wek__gotowy_jad%C5%82ospis%21-a5837.html 1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora (uwzględniając cel - budowa masy mięśniowej). [...]

[...] wykonywania treningu na definicje stosujemy - wiecej serii i cwiczen, oraz treningow w tygodniu zwiekszajac ogolna wydolnosc organizmu ( w tym tlenowa ) co w polaczeniu z dieta i aerobami czyni trening na definicje bardziej >>efektywnym<< Da sie zredykowac tkanke tluczowa bez specjalistycznego treningu na definicje lecz dodatkowo [...]

Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos. Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. [...]

Jak wiadomo odpowiednia dieta to podstawa zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak również na codzień poprostu jako element zdrowego stylu życia. Dobrze ułożona i zbilansowana dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej dawki kalorii oraz makroskładników. Tłuszcze chociaż od lat uchodzą jako "gorszy" składnik [...]

[...] Równe dawki po 4 do 5 g na dobę. I co teraz? Przerwać całkiem, zmniejszyć? Czy są jakieś suplementy poprawiające leczenie tkanki łącznej, a może jakaś specjalna dieta? Nie piszcie mi tylko proszę, jak większość znajomych, że jak się ma 40 lat to sport ogląda się w telewizorze. Nie uwierzycie jaką satysfakcję z czyjejś kontuzji moga [...]